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林若君表示，早餐店、便利商店林立，易陷入方便但吃錯的陷阱，如熱狗堡加含糖飲料、鐵板麵配奶茶，不僅健康亮紅燈，身材可能攝取過多糖分而走樣。方便但不隨便的優質早餐，須含有足夠的蛋白質、纖維，起床1小時內完成。林若君指出，上班族最在乎「方便性」，健康早餐只要輕鬆4步驟。首先先喝1大杯溫水喚醒身體運作，接著攝取足量的蛋白質（蛋白質營養飲品、低脂牛奶）；其實蛋白質須平均分配於三餐，但上班族常省略早餐，晚上卻攝取過量蛋白質。

以70公斤的成年人為例，一餐須攝取約25～30克蛋白質（一顆蛋的蛋白質約7克），此外也要補充「纖維」與「碳水化合物」，衛福部建議每天攝取20～25克的纖維，可選擇複合性碳水化合物如全麥麵包、地瓜；最後，再喝杯提神飲品如無糖綠茶 。在科技公司工作10年的行銷業務主管楊靖弘，追求高成就、高位階、高收入時，體重、體脂肪、血壓也跟著升高，早餐經常囫圇吞棗，晚上9點下班後買鹹酥雞、滷味，才35歲時不僅苦於甲狀腺亢進，還因為過重打籃球引發膝關節受傷；不過，讓他徹底改變飲食的關鍵，是短短1年失去4名親友。現為賀寶芙總裁位階的獨立健康事業會員楊靖弘表示，改變飲食習慣並不容易，除了留意營養均衡，必須嚴謹控制早、晚餐熱量，並導入科技業的「精準」精神，詳列飲食清單（checklist）記載每餐食物，並確保每日至少喝水2,000cc。楊靖弘指出，飲食清單可以有效「自我檢視」，讓他3個月減了8公斤，體脂肪由27降到19，現年47歲的楊靖弘體重長達12年都維持70公斤，他也轉職全心投入營養品直銷工作，希望幫助更多人健康。(工商時報)



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